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不同目標 怎部署?

2024 年 3 月 28 日

無論您的目標是減重、塑造結實肌肉,還是單純想保持恆常鍛鍊,很多時一開始都係充滿困惑、迷茫與不肯定。放心,辦法總比困難多。以下是由PURE私人教練推薦的鍛煉動作,讓您按不同目標踏出健康的第一步,再逐步實踐目標。
減重冠軍
為您介紹卡路里殺手之一:波比跳(Burpee)。它是有效的多功能綜合鍛煉,結合高帶氧強度的跳躍和下蹲動作,加上俯臥撐有助加快新陳代謝。強化肌肉之餘,體重亦會隨著每一次波比跳而下降。
波比跳
動作次序:雙腳打開至髖的闊度,下蹲,雙腳踢向後進入伏地挺身的姿勢,下蹲俯臥撐,推起身體,向前跳躍回到下蹲,然後迅速向上彈起,雙臂向上伸展。
增肌專家
健身時,一個合拍的夥伴會讓您的運動效益事半功倍。增肌來說,您需要的夥伴就是一個壺鈴。手握壺鈴進行單腿硬拉動作是一項集中腿後肌、臀部和下背部的鍛煉,有助增強平衡感、穩定性和力量。定時鍛鍊,核心和下身的肌肉,會很快向您報到!
壺鈴單腿硬拉
動作次序:雙腳打開至髖的闊度,單手握著壺鈴。保持背部挺直,髖部向後推,一邊腿慢慢離地向後伸直,手握壺鈴垂直向下至接近地面。返回起始位置時,需加入核心和臀部把身體帶回起始站立姿勢。
提高穩定性
最需要核心穩定性的人群,絕對是孕媽媽和產後媽媽們,因為股四頭肌、臀部和骨盆底肌在懷孕和分娩期間,都擔當重要的角色。取出健身球,我們練習靠牆深蹲!它有效鍛煉下身和重要的肌肉群,有助提升下盤及核心穩定性。
靠牆健身球深蹲
動作次序:將健身球放在背部下方,背靠著牆壁,雙腳打開至髖的闊度。身體下蹲時,球沿著牆壁往下移動,確保膝蓋與腳腕垂直。慢慢站起來,盡量固定健身球的位置。
讓以上鍛煉成為您健身旅程的啟動禮,一步一步保持活力!當然,PURE私人健身教練可以確保您以正確的姿勢進行鍛煉,並根據對您的健身需求而量身定制個人化的訓練計劃。做完以上動作,下一步就交給我們的教練吧!
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