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愛上HIIT的不同理由

2024 年 2 月 20 日

HIIT其實是……

健身流派五花八門,唯獨HIIT (High-Intensity Interval Training)依然穩居榜首。無他,因為它集不同好處於短短的訓練當中,高CP值如此,難怪深得都市人追捧。這個獨特訓練就是在短時間內作高強度的劇烈運動,然後作短暫的恢復期。在本文中,我們將更深入地探討HIIT的優勢!

愛上HIIT的不同理由

1. 卡路里全自燃

 

一講到HIIT,很多人就會與燃燒卡路里劃上等號,無錯!

研究指出,與傳統的有氧運動相比,HIIT能在短時間內能夠燃燒更多卡路里;另一重點,就是高強度運動後可產生後燃效應,即是EPOC(運動後額外耗量),意即HIIT後,您可繼續消耗額外的氧氣,從而自動消耗額外卡路里。將HIIT納入您的健身計劃中,可以加快減脂並更有效實現您的體重管理目標。

2. 減低心臟病風險

 

一講到HIIT,很多人就會與燃燒卡路里劃上等號,不盡然!因為的好處不單有關卡路里燃燒,它還對體重管理相當有益,而且更可改善心血管健康。HIIT中的劇烈運動足以提高心率,改善心血管的耐力,從而降低患上心臟疾病的機會。

 

此外,訓練可根據特定目標進行調整,無論想提高短跑速度,還是增加整體耐力,在HIIT的世界都是有商有量,您可更個人化地挑戰極限。

3. 訓練10分鐘 = 跑步45分鐘

 

節奏急速的都市生活,一切講求高效率高回報,這不就是HIIT的一大特色?HIIT短短10-30分鐘的訓練,已等同完成中等強度運動的最大運動成果。此外,HIIT擁有高度的靈活性,您可以使用自體重訓練、有氧活動甚至結合重量訓練進行,訓練從此變得更有趣。您喜歡跑步、騎單車還是循環訓練?HIIT都可以提供適合您喜好的變化形。

 

HIIT時間效率和多樣性使繁忙族也能輕鬆參與,當然吸引不少支持者。然而,HIIT是高強度運動,故此最緊要應要量力而為,尤其是某些健康狀況的人士。與任何運動計劃一樣,在開始進行HIIT之前,最好先諮詢醫療專家或健身專家的建議。解鎖HIIT力量,追求更高效的整全健康之旅!

 

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