當我們的身體活動時，因為硬組織和軟組織之間的摩擦而產生熱量。你越是持續不斷地運動，你的組織就會越熱。身體會達到一個熱量過高的臨界點，然後找到方法來幫助你降溫。斯坦福大學的教授發現，身體最快的降溫方式之一是透過使組織產生疲勞。組織中的過多熱量會對身體產生負面影響，因此這種內部調節的舞蹈持續進行，以維持安全的體溫。
我們會在跑步或團體運動課程中注意到這一點，當你開始感到疲勞時，運動的強度或速度會減慢，以幫助身體降低組織中的熱量。
斯坦福的實驗發現，如果在進行高強度的心血管或力量訓練之前，輕微而安全地先降溫，身體達到產生疲勞的溫度所需的時間會更長，從而使活動能保持較高的強度更久。
如果操作得當，預冷身體可以提高運動表現。關鍵是不要讓身體冷得過度，也不要在運動前延長冷卻時間，因為組織需要運動或熱身以避免受傷。
將身體暴露於短時間的冷水浸泡（15-30秒）是一個不錯的指導原則。這可以在熱水浸泡之後進行，或者單獨進行冷水浸泡。不要在冷水中待太久，因為目標是降溫，而不是引發長達1-2分鐘的全面冷驚反應。
在你運動之前，務必繼續進行靈活性和熱身動作，並開始注意你的表現。
為了在活動中保持良好的恢復，將水凍在水瓶中。將瓶子握在手中不超過一分鐘，你的恢復效果會顯著提高，尤其是在反覆舉重或承擔任何類型的負荷時。
