老 實說 --您上次在鍛鍊前 進行重要 的熱–身環 節是 什麼時候?
啟動或熱身環節非常重要，因為它可以幫助：
• 抵消過去 12-24 小時的任何壓力源、緊繃和限制
• 增加血液、淋巴和水等液體的流動
• 恢復健康的運動以最大限度地減少受傷
• 允許身體在您開始在健身房、戶外跑步或課堂上進行運動之前恢復和預先恢復
• 提升心情
• 推動該訓練的表現
讓我們通過一個例子來說明：
您是一位新的匹克球或板式網球愛好者。您以前從未玩過這項運動，但您認識的每個人都在對它讚不絕口。您進入球場，突然意識到即使您玩得很開心，您的關節感覺也不太好，並且您已經感覺到身體上的一些調整和拉傷。
這項運動在世界上受傷率最高是有原因的。這項運動需要快速加速和減速的能力，比網球快得多。您的關節（腳踝、膝蓋和臀部）所暴露的角度非常重要，並且通常遠遠超出您在健身房或高爾夫球場上的正常活動範圍。
擁有一個有效靈活的肌肉系統對於這項運動至關重要。一個運動不佳、活動受限、脫水或承受壓力的身體會極大地影響您在運動中受傷的傾向。
這也適用於健身房或跑步機上。與日常生活相比，身體必須能夠在多個方向上承受負荷和力量，或顯著增加的負荷。在跑步機上跑步會比走路增加您身體重量的許多倍的力量。
讓我們添加另一個重要的元素，國際教育家和演講者 Ian O’dwyer 談到「情緒驅動運動」
因此，我們不僅需要解決身體的組織、水分、壓力源。我們還需要在開始進行任何形式的活動之前解決我們的情緒或情緒。「糟糕的想法會影響您身體的組織。」您的情緒感受將會影響您的神經系統和您的細胞，我們需要在我們運動之前讓身體的這些部分以高水平運作。
來自 Chek 學院的健康教育家 Paul Chek 多年來一直在研究中表明，並且在他的客戶應用中表明，來自生活方式、食物和其他因素的炎症會關閉許多有助於穩定骨盆和核心的神經——導致力量較弱和不穩定的關節，這對於運動至關重要，並可能導致受傷。
如果您將熱身階段視為使身體活動和穩定，您將為表現創造更好的結果，最大限度地減少受傷，並獲得更愉快的鍛鍊體驗。
以下是 如何 創 建靈 活度和穩定性來啟動您的組織、肌肉和神經系統的分解， 這將有助於您的鍛鍊：
• 呼吸練習 - 簡單的箱式呼吸或您喜歡的任何呼吸練習（除了一般的屏氣（缺氧）），將會平靜神經系統，並有助於循環血液並驅動您的情緒和情感。
• 靈活度 – 無器械自身體重訓練、泡沫軸滾動、全身振動儀器、衝擊槍等等將有助於在您的關節內和周圍創造空間。它將推動液體並有助於滋潤組織和去除毒素。
• 穩定性 - 姿勢保持、彈力帶和纜繩將允許身體重置其對齊方式，並為您即將為您的鍛鍊所做的運動做好準備。
Ian O’dwyer 還指出關於穩定性需要注意的一件重要事情：「當您創建一個更靈魂的關節，身體然後需要重置或適應靈活度或活動範圍的新增加。靈活度所做的是，它允許身體在您剛剛給它更多靈活度的身體區域創建一些穩定性。如果您創建靈活度，但隨後沒有直接添加穩定性，身體在該新的活動範圍內沒有穩定性，並可能導致受傷。在訓練靈活度之後進行簡單的穩定性練習是關鍵。」
在呼吸練習方面，可以使用兩種簡單的方法，可以是箱式呼吸或Nose holds。
箱式呼吸非常簡單但有效。坐下或躺下，吸氣 5 秒鐘，保持 5 秒鐘，呼氣 5 秒鐘，保持 5 秒鐘，然後重複——每次每個週期增加額外的一秒，如 6-6-6-6，然後 7-7-7-7。
就Nose holds而言，如果您用拇指按住您的左鼻孔，並且每次僅通過右鼻子慢慢地吸氣和呼氣 2-3 分鐘，您將會刺激喚醒您的交感神經系統，驅動身體進入意識並給您能量。如果您只是想冷靜下來，請反轉鼻孔並阻擋右鼻孔。這是在嘗試入睡時使用的一個好方法。
靈活度可以 包括 許多 不同的技術。它是 任何涉及釋 放、在關節周圍創造空間並向組織 提 組織提供壓力以幫助它們滑動和滑行的東西。 在 PURE我們提供mobility sticks, 泡沫滾筒、衝擊槍和 產生全身振動 that creates whole body 的 Power Plate。所有這些都將有助於 在正確使用. 簡而言之 – 創建靈活度助於通過運動和壓力滋潤組織，, 允許組織重置回正常對齊方式，並平靜首先驅動緊繃或限制的神經系統。.
如前所述，穩定性用於在您在身體的某個部分創建更多活動度之後。創建穩定性並將神經系統重置為您使用您的活動度練習創建的新的活動範圍至關重要。
將簡單的靈活度和穩定性運動應用到您的熱身中對於在您的鍛鍊期間啟用峰值表現並避免受傷或對於沒有按計劃進行的鍛鍊感到失望至關重要。
如果您正在尋找更多的活動度和穩定性練習，請始終諮詢我們的 PURE 專業人士之一。祝您運動愉快！
