冷水浸泡在近年來已成為熱門話題。但為什麼選擇冷水浸泡？它的好處又是什麼？
話題的開始於一位名叫威姆·霍夫（Wim Hof），也被稱為「冰人」，他將自己的身體浸入極冷的環境中，包括水和雪/冰。他聲稱，定期這樣做會在身體內產生免疫反應，幫助抵抗疾病並增強生活的韌性。隨後，我們開始看到人們紛紛跳入冷水浴缸以及冰封的湖泊和溪流中。
吸引人們注意冷水浸泡的原因，還包括對威姆·霍夫及其學生所做的測試，這些測試顯示他們對常見病毒和流感的抵抗力，以及幫助身體恢復的能力確實有所提高。
當你將自己置於冷水等冷環境中時，身體會以幾種方式作出反應。它會將血液從四肢拉回到主要器官和身體核心。這是通過血管收縮，即減少血液能攜帶的容量來實現的。這樣做是為了減緩身體對寒冷的吸收，並保護身體不會過冷。如果水冷到足夠的程度，則會同時產生冷驚反應，這會釋放大腦中的多巴胺和腎上腺素等不同激素。
冷驚反應也在細胞層面發生，幫助減少炎症並去除老化或死亡的細胞。
那麼，這一切如何幫助你恢復呢？首先，減少由食物或壓力引起的炎症總是能加快恢復的好方法，特別是對於耐力型的鍛煉。將血液轉移到身體內部核心的過程，也幫助促進流體的運動，從而減少與炎症相關的四肢腫脹。當身體變暖時，血液會流回四肢，並攜帶新的血液、氧氣和營養物質。這種系統的沖洗有助於恢復。
冷驚反應似乎還能抵消皮質醇的上升，超過正常的壓力相關增長，這種現象可能導致睡眠不佳和疲勞。
身體需要運動來促進流體循環——特別是淋巴——這依賴於身體的身體活動來進行泵送和排出。在我們現在活動較少的世界中，身體排除毒素變得更加困難。來自工作、環境和日常生活的高壓力也影響我們的正常生理節奏和皮質醇週期。通過冷水浸泡重置系統，有助於調節這些系統，從而帶來更多的能量、更好的睡眠和其他好處。
多巴胺和腎上腺素的增加也使你感覺自然亢奮，充滿活力。
關鍵在於理解你的身體，以及什麼樣的溫度能給你帶來最佳效果。女性對冷水浸泡的生理反應與男性不同，科學研究顯示女性的敏感度要高於男性。最好先從不極端的水溫開始實驗，並在冷水浸泡後評估自己的感受。
儘管最初浸入冷水的感覺可能會不太舒服，但經過證實的好處能幫助你更好地應對生活和運動。
