Learning Hub • Yoga

手臂平衡研習營 由 Marcel Erasmus 指導

2026 年 7 月 25 - 26 日 | 世貿中心 - 銅鑼灣

手臂平衡研習營 由 Marcel Erasmus 指導

詳情

這個活動將以英語進行,所有詳情僅提供英語版本。請瀏覽網站的英文版以了解更多。

 

「手臂平衡實驗室」是一個為期五小時的專注實作工作坊,旨在協助學員從試探性的嘗試,逐步邁向穩定、可重現的手臂平衡。本課程專為具備基礎至中階程度的練習者設計,結合順位原則、漸進式肌力訓練與專項技巧練習,讓學員能夠在清晰與安全的基礎上,進入烏鴉式、側烏鴉式及基礎的撐體變化式。重點在於可持續的進步,而非追求炫技。

 

課程介紹與概述

本工作坊將手臂平衡拆解為可掌握的基本元素:根基與抓握、重心控制、髖部與核心的協調,以及安全的進入與退出策略。教學方式將結合簡短的技術解說、實際調整、夥伴輔助,以及可反覆操作的具體練習。學員將練習可達成的退階版本與清晰的進階路徑,確保每個人都能找到適合自己的前進方式,並帶著具體的練習計劃離開。

 

學員將獲得

  • 針對手腕、肩膀、肋骨與髖部的可靠順位指引,使手臂平衡更安全、更有效率

  • 針對肩胛控制、三頭肌、核心穩定與髖部位置的專項肌力與活動度練習

  • 針對以下體式的逐步進階練習:烏鴉式、側烏鴉式、四柱支撐式、壓肩式、螢火蟲式、八字扭轉式

  • 平衡策略,包括重心轉移、指尖調節與呼吸節奏

  • 安全的落下與退出技巧,減少恐懼,鼓勵嘗試

  • 一套10至15分鐘可在家練習的日常訓練,以及短期進度計劃,便於在課堂間持續練習

 

工作坊結構

  • 歡迎與初步評估

  • 基礎原則與順位導論

  • 肌力與體能循環訓練

  • 技巧進階練習

  • 整合串聯

  • 緩和收操、問題排除與後續步驟

 

實務細節與安全須知

  • 時長:5小時

  • 程度:初階至中階的手臂平衡練習者

  • 先備條件:能穩定完成平板式、下犬式與基本核心啟動。無需具備手臂平衡經驗

  • 安全須知:課程開始前進行初步評估;隨時提供退階選項;強調在可控活動範圍內建立力量,避免過度伸展

 

指導風格

教學風格精確、鼓勵,並視需要提供手動輔助。引導語簡潔且可重複運用,便於學員在一般課堂中實際應用。課程聚焦於微小而具體的進展:穩定維持5至10秒、更乾淨的進入方式、更安全的退出。每位學員都將帶著個人化的下一步練習與可持續執行的短期練習計劃離開課程。

時間表

2026 年 7 月 25, 26 日

10am – 12:30pm

世貿中心 – 銅鑼灣

 

費用

完整工作坊 (合共 5.0 小時)

早鳥優惠價格: HK$1,850 (於 2026 年 6 月 21 日截止)

一般價格: HK$2,350

 

單日課堂: HK$1,200

 

** 當您的付款成功完成,您的名額將被保留。預訂確認將在下個工作日發送給您。**

 

** 歡迎PURE卡會員與非PURE卡會員參與。**

Terms & conditions

LOCATION

世貿中心
銅鑼灣
Yoga
香港銅鑼灣告士打道280號世貿中心7/F

Marcel Erasmus

Marcel 在2012年從滑板受傷中恢復期間發現了瑜伽,並且它很快就成為了他生活中的穩定力量。受到 Patrick Creelman 和 Noy Petchwikai 的教導深深影響,他在印度和香港完成了200小時的教師培訓,從而深化了他的瑜伽實踐。Marcel 的課程涵蓋了各種瑜伽風格,從倒立到流瑜伽和哈達瑜伽。他的目標是創造一個可以提高靈活性和力量,並通過呼吸和思維的連接培養內心平靜的學習環境。