傳統上，我們總是認為組間休息時的恢復是指我們在每次舉重之間使用的時間或持續時間。這仍然很重要，當您觀察不同形式的舉重者時，您會看到不同的力量增長和體型從組間休息的時間和施加的負荷中產生。
這是一個例子：
一位精英級或經驗豐富的奧運或力量舉重運動員會在組間休息很長時間——有時在奧運舉重（抓舉和挺舉）中，他們每次舉重之間可能會休息 5-10 分鐘。他們這樣做的原因是基於身體的能量系統和恢復。他們試圖讓細胞內使用的能量得到補充，並為下一次舉重做好最大努力的準備。如果他們沒有給自己足夠的舉重間休息時間，他們的表現就會下降，因為他們的系統沒有及時完全恢復以進行下一次舉重。
如果您觀看一位 CrossFit 運動員進行奧運舉重，他們會進行多次重複而沒有休息。在這種情況下，他們正在利用體內不同的能量系統，從而可以進行更多的重複——但他們無法舉起與傳統奧運舉重運動員相同的重量。他們傾向於在停止之前在一輪中進行重複舉重後的長時間恢復，但重量較輕。
在這兩種情況下，組間休息時的恢復都至關重要，但應用方式不同。您還會看到這些不同的恢復技術產生不同的體型。奧運舉重運動員往往體型更大，並發展出高強度特徵，而 CrossFit 運動員往往看起來更精簡，並具有不同的強度特徵。
這兩種訓練方式的重要啟示：恢復是關鍵——只是在每次組內的不同持續時間和不同次數的重複後。
但是，如果我們告訴您，除了舉重和組間休息時間之外，還有一種方法可以更快地在細胞水平上恢復身體呢？一種非常聰明但又非常簡單的「身體黑客」！
大約在 2012 年，兩位史丹佛科學家 Grahn 和 Heller 將研究擴展到關於身體的一些非常有趣的事情，這些事情最初是在 2009 年發現的。肌肉產生化學能所需的酶（肌肉丙酮酸激酶或 MPK）對溫度高度敏感。當我們運動時，肌肉會移動並升溫。身體會容忍這種情況達到一定的溫度，但隨後酶會停止活動並導致疲勞，以阻止肌肉過熱和受損。
那麼，這在通俗易懂的術語中意味著什麼？這意味著我們肌肉疲勞的部分原因是運動使細胞升溫，然後細胞關閉。在變得太熱之前，能量來源不再允許肌肉以相同的力量、強度和持續時間移動。
當史丹佛的研究人員開始測試這個理論時，他們注意到了一些令人難以置信的事情。如果您冷卻身體的光滑部分（沒有毛髮生長的部分），例如手掌、腳底和臉部頂部，您可以快速直接冷卻細胞水平的肌肉，並延遲這種疲勞以保持高性能。
如果您是技術人員，請閱讀此內容。如果您不是，請跳過此部分。但請繼續閱讀，了解如何在您的下一次健身房或戶外鍛鍊中實現這一點：
您可以在組間休息或在您的下一次跑步或有氧運動鍛鍊中冷卻細胞的最佳方法有哪些？這有哪些真正的科學益處，您可以實際獲得多少恢復？您會對答案感到驚訝。
有一些巧妙的產品專門設計用於冷卻手掌，但它們也可以用於腳底。冷卻手套和手部冷卻器都提供持續冷卻，但在您的下一次健身房鍛鍊中使用起來有點困難。
一種無需成本的方法來複製這一點——用水裝滿您的水瓶並將它們冷凍過夜。在您的舉重組之間，每隻手握住一個瓶子約 1 分鐘，然後再次舉起並重複。結果會讓您驚訝！科學家們發現，僅僅一項研究就表明，恢復和表現的提高令人震驚。請參閱下面的圖表以了解結果。
在您的下一次健身房訪問中測試科學，無論您的冷卻系統是冷凍水瓶、手掌冷卻器還是冷卻手套。您的表現和您的身體會感謝您。
