擊退壓力的三個習慣

在香港生活，意味著您要兼顧漫長的工作時間、擠擁的交通以及繁忙的社交生活，這些都會在無形中悄悄增加您的壓力水平。適逢四月是「壓力關注月」（Stress Awareness Month），正好提醒您要好好關照自己的身心靈。在我們這個高壓的城市中，規律的運動是釋放緊張情緒、促進腦內啡分泌及改善睡眠質素最有效的方法之一。

如果您希望透過健身與瑜伽來有效管理壓力，不妨從以下三個輕鬆的習慣開始。

1. 1. 1. 適合香港人的微運動
         接連不斷的會議和經常在辦公室加班，或許令您難以抽出一整小時到健身室訓練，但這並不代表您無法活動身體。研究及心理健康機構的數據一致指出，短暫而頻繁的運動同樣有助降低壓力並維持心臟健康。建議您在繁忙的工作日嘗試以下方式：
         
         • 從港鐵站急步行 10 分鐘，試試走樓梯代替扶手電梯。
         • 在家進行 10 分鐘的自體重量訓練，例如深蹲、掌上壓及臀橋。
         • 睡前進行 10 分鐘的輕鬆伸展或活動關節。

         無需花費大量時間，您依然能享受運動帶來的減壓好處，包括促進血液循環、釋放腦內啡以及讓頭腦更清晰。

      2. 帶氧運動清空思緒
         當您感到喘不過氣時，過度劇烈的訓練反而會成為身體的另一種負擔。適度且具節奏感的帶氧運動，例如在跑步機上快走、踏單車，或沿著海濱輕鬆慢跑，均有助降低皮質醇，幫助大腦更有效排解壓力。
         
         

         為了響應四月的「壓力關注月」，建議您盡量安排每天進行約 30 分鐘的中等強度帶氧運動。如果您感到疲倦，可選擇低衝擊的運動選項，例如輕鬆踏單車、斜坡步行或使用橢圓機同樣有效，且在繁忙的工作期間更容易持之以恆。

      3. 每日一式遠離壓力
         您不需要進行長達 90 分鐘的練習才能體驗瑜伽的減壓效果。即使只花幾分鐘停留在 一至兩個溫和的姿勢，也足以釋放身體的緊繃感並平靜心靈。
         
         

         以下兩個選擇非常適合初學者及辦公室一族：

         • 嬰兒式（Child's Pose）：有助放鬆下背部、臀部和肩膀，同時引導您進行更深層、平靜的呼吸。
         • 靠牆倒箭式（Legs Up the Wall）：抬高雙腿能促進血液循環，減少因整天久坐或久站而引起的水腫，並讓身體進入「休息與消化」的修復狀態。

         在四月的每個晚上，為自己設定一個 3 至 5 分鐘的計時器並專注於一個姿勢，這個微小的儀式將會成為您在充滿壓力的日子裡最強大的後盾。