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3 Unconventional Training Routines to Enhance Your Performance

2024 年 3 月 28 日

對於健身愛好者和職業運動員來說，個人訓練的世界遠遠不只是傳統的健身室鍛鍊，對於那些長期健身的人來說，私人教練就是提供了改進和預防受傷的另一神秘路徑。

以下是如何透過「預防和康復」、「伸展」和「力量舉重」3大範疇，將訓練提升到更高水平：

1. 以預防和康復作重點

精英運動員會將他們成功的一部分，歸功於預防和康復，即是「預防訓練」和「復健訓練」。

這些預防性的運動可讓您在運動中保持良好狀態，而矯正性的運動可讓您從受傷中加快恢復。運動壽命得以暢順地走得更遠。

建議訓練： 使用阻力帶進行肩部外轉
作用： 加強肩部的旋轉袖肌肉
為甚麼重要： 肩部受傷很常見，但往往是可以避免的。外轉運動有助於促進肩部穩定性和預防受傷。

2. 靈活訓練靈活度

受傷通常源於肌肉的不平衡和準備不足，故此靈活度訓練對每位運動員皆起著重大的作用，它可以擴大運動範圍，並有效解決肌肉緊張問題。私人健身教練可透過按摩來增強伸展運動，從而實現更深層次的伸展，釋放緊張的肌肉，從而提高靈活性。

建議訓練： 仰臥開髖運動(有教練輔助)
作用： 改善髖部活動度和靈活性
為甚麼重要： 靈活的髖關節是實現運動、穩定性和加速的關鍵

3. 以健力獲取力量

對於那些希望發揮原始力量並將自己變得更強大的健將，健力不僅僅是一項運動，它是一種生活方式，是專注於深蹲、卧推和硬舉這三個主要動作的功能力量。透過私人健身教練的指導，您將更快更安全地朝著力量增長的終極目標邁進。

建議訓練： 硬舉
作用： 鍛鍊股四頭肌、腿後肌群、臀部、下背、斜方肌和前臂在內的多個肌群
為甚麼重要： 有助增強整個後鏈肌肉(即是身體背部所有的肌肉)

透過與私人健身教練一起探索這些專業的運動領域，您不但可以避免受傷，還可更深入地了解自己身體的能力。

與我們的私人健身教練團隊一起開始探索這三個訓練途徑，您可能會發現您下一個個人最佳表現，比您想像的更近！

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