阿斯湯加

各程度課程

阿斯湯加基礎

本課堂為所有阿斯坦湯瑜伽課堂的基礎，是一個由呼吸帶領體式而成的經典動態瑜伽序列，練習過程產生高能量及具排毒淨化的效果。課堂將練習及解釋有關阿斯湯加的基礎呼吸及體式技巧。適合所有初次接觸阿斯坦湯瑜伽的學員，以及想要深入了解阿斯湯加的練習者。

阿斯湯加 1

這個動態課堂是經典的阿斯湯加瑜伽序列，以傳統方式教授。不同體式結合力量及靈活性，配合鎖印控制（bandhas）和呼吸，從而產生高能量及具排毒淨化的練習。課堂中，一些站立、坐姿及完成序列將會被簡化或稍作修改。傳統的阿斯湯加練習會以梵文開場頌唱開始，這也是此瑜伽派系的一大特色。適合有流瑜伽或阿斯湯加練習經驗的同學。

阿斯湯加 2 – 半一級序列

這個動態課堂是經典的阿斯湯加瑜伽序列，以傳統方式教授。不同體式結合力量及靈活性，配合鎖印控制（bandhas）和呼吸，從而產生高能量及具排毒淨化的練習。這課堂包括首半部分的一級序列至船式（navasana），及完整的完成式（可能因時間限制而省略部分動作）。傳統的阿斯湯加練習會以梵文開場頌唱開始，這也是此瑜伽派系的一大特色。適合熟練阿斯坦湯加序列的同學。

阿斯湯加 3 - 全一級序列

這個動態課堂是經典的阿斯湯加瑜伽序列，以傳統方式教授。不同體式結合力量及靈活性，配合鎖印控制（bandhas）和呼吸，從而產生高能量及具排毒淨化的練習。這課堂提供的指導非常有限，並且以能夠完成整個一級序列的速度進行。傳統的阿斯湯加練習會以祈禱文梵唱開始，這也是此瑜伽派系的一大特色。這課堂包含頭倒立式。適合熟練阿斯湯加序列的同學。注意：在考慮參加這個課堂之前，強烈建議學員先上阿斯湯加1或2，並向老師詢問這個進階班是否適合自己。

Ashtanga Mysore

這課堂遵循在印度南部邁索爾教授的傳統阿斯湯加瑜伽。學生以自己的節奏，逐步個別學習阿斯湯加一級序列，直到他們能夠記住體式順序並獨立練習。當基礎練習達到一定水平的熟練度，學生可以循序漸進地過渡到更進階的練習。傳統的阿斯湯加練習會以梵文開場頌唱開始，這是此瑜伽派系的一大特色。適合所有水平的練習者。學生在參加阿斯湯加邁索爾課堂之前需要至少10堂瑜伽課的經驗（強烈建議參加阿斯湯加基礎或阿斯湯加1課堂）。初學者需要在整個阿斯湯加邁索爾練習中與老師密切合作。請確保購買您的阿斯湯加邁索爾課程包或升級您的會員資格以預約課堂。注意：學生必須在課堂開始前至少提前60分鐘進入練習。初學者的練習時間大約為30-45分鐘。

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