這堂課程以Sri Swami Satyananda Saraswati所發展出來的整體瑜伽為基礎，強調以體位法平衡身心，以呼吸法連通能量體，以冥想安定心智。這一堂課仍以體位法為重點，鼓勵學生放下競爭與比較，關注內在，進而獲得身心靈的整體健康。課程可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合渴望了解沙吉難陀瑜伽傳統，同時想要在包容的環境中平和、穩定成長的練習者。