當我們的身體活動時，軟硬組織之間的摩擦會產生熱力。若持續運動而不作休息，組織的溫度就會不斷上升。當體溫過高時，身體便會尋找方法降溫。正如史丹福大學 (Stanford University) 的教授所發現，最快的降溫方法之一，就是讓組織產生疲勞感。組織內積聚過多熱力會對身體造成負面影響，因此身體會不斷進行調節，以維持安全的體溫範圍。
您可能會留意到，在跑步或參與團體運動班時，當您開始感到疲勞，運動強度或步伐便會自然減慢，這其實是身體在協助降低組織內的熱力。
史丹福大學的實驗發現，如果在進行高強度的帶氧運動或力量訓練前，安全而輕微地為身體「預先降溫」(pre-cooling)，身體將需要更長時間才會達到產生疲勞的溫度。這能讓您將高強度的運動表現維持得更久。
若能正確地為身體預先降溫，將有助提升運動表現。箇中秘訣在於不要過度降溫，或在運動前過長時間處於寒冷狀態，因為身體組織需要適當的活動與熱身來預防受傷。
讓身體進行短暫的冷水接觸（每次 15 至 30 秒）是一個不錯的指引。您可以在熱水浸浴後進行，或單獨進行冷水接觸。請注意，不要在冷水中逗留太久，因為目標只是為了降低體溫，而不是要引發維持 1 至 2 分鐘的全面冷休克反應 (cold shock response)。
運動前，請務必繼續進行活動度訓練 (mobility) 和熱身動作，並開始留意您的運動表現變化。
為了在運動期間保持最佳的恢復狀態，您可以預先將裝滿水的水樽冰凍。運動時將冰水樽握在手中（每次不超過一分鐘），您的恢復速度將會有顯著提升，特別是在舉重或進行任何重複性的負重訓練時。
