迎戰HYROX八週訓練計劃
10月28日至12月16日
建業榮基中心、K11 MUSEA及宏利廣場
23 Oct 2026
詳情
HYROX將於1月7日強勢回歸，您準備好了嗎？
透過PURE HYROX表現訓練計劃，為這項力量、耐力及意志的終極考驗做好準備。計劃現以結構化的八週週期化訓練形式進行，助您在比賽日達至巔峰狀態。
此計劃同時為初次參賽者及經驗豐富的運動員而設，訓練循序漸進：由力量及有氧基礎，過渡至無氧閾值訓練，再進入針對賽事的疲勞狀態跑步訓練，最後以一場完整的模擬賽作結。
計劃包括
- 每週一堂90分鐘HYROX表現訓練課堂，於您登記的中心晚上6:30–8:00進行
- 精選輔助課堂可享優先預約，助您提升耐力、體能、力量、功能性體能及比賽日狀態
- 各中心均設專屬HYROX教練：Markus Harrison（建業榮基中心）、Gilberto Gomes（K11 MUSEA）、Angga（宏利廣場）
- 免費週日跑步會（可自由參與，上午8:00–9:30）。歡迎攜同朋友參加，費用全免！
訓練編排
| 週次 | 日期 | 訓練重點 | 提升能力 | 輔助課堂 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10月27日–11月1日 | 以力量為本的有氧耐力 | 負重下的有氧基礎；動作質素及工作容量 | BODYPUMP、TRX BLAST、DUMBBELL TONE、STRENGTH WITH YBELL、BLAZE |
| 2 | 11月3–8日 | 力量爆發／無氧閾值 | 功率輸出；乳酸積累耐受度 | BODYPUMP HEAVY、GRIT STRENGTH、DUMBBELL BURN |
| 3 | 11月10–15日 | 長距離有氧＋力量爆發 | 延長有氧訓練並配合爆發力表現 | GRIT CARDIO、TABATA、BODYSTEP、BODYATTACK |
| 4 | 11月17–22日 | 力量爆發／無氧閾值 | 閾值強化；疲勞狀態下的爆發力 | RPM、TRX FLOW、KINETIC、YOGA FOR FITNESS、BODYBALANCE |
| 5 | 11月24–29日 | 針對賽事的疲勞長距離有氧 | 疲勞雙腿下的跑步，HYROX的關鍵技能 | JUST CORE、BOOTY TONE、PILATES、FUEL、FLARE |
| 6 | 12月1–6日 | 針對賽事的疲勞長距離有氧 | 漸進式關卡至跑步的轉換 | GRIT CARDIO、TABATA、BODYSTEP、BODYATTACK |
| 7 | 12月8–13日 | 針對賽事的疲勞長距離有氧 | 累積疲勞下的比賽配速 | JUST CORE、BOOTY TONE、PILATES、FUEL、FLARE |
| 8 | 12月15–20日 | 模擬賽 | 完整HYROX模擬賽：配速、轉換及比賽日發揮 | RPM、TRX FLOW、KINETIC、YOGA FOR FITNESS、BODYBALANCE |
週日跑步會（可自由參與）上午8:00–9:30
由專屬跑步教練帶領的免費跑步訓練，提升：
- 有氧能力
- 跑步效率
- 耐力配速
- HYROX賽事準備
跑步會歡迎訪客參加。每位參加者可於任何一個週日課堂免費攜同一位朋友參加，無須PURE會籍。這是於下一期計劃前向朋友介紹此計劃的絕佳機會。
輪換地點：合共四個場地，由第5週起重複：
| 週次 | 週日 | 地點 |
|---|---|---|
| 1 | 11月1日 | 跑馬地馬場 |
| 2 | 11月8日 | 尖沙咀海濱 |
| 3 | 11月15日 | 啟德跑道公園 |
| 4 | 11月22日 | 中環海濱 |
| 5 | 11月29日 | 跑馬地馬場 |
| 6 | 12月6日 | 尖沙咀海濱 |
| 7 | 12月13日 | 啟德跑道公園 |
| 8 | 12月20日 | 中環海濱 |
訓練地點及時間表
各中心均設有每週一次90分鐘訓練課堂，由專屬教練帶領。課程組合僅適用於所購買的中心。
| 中心 | 星期 | 時間 | 教練 |
|---|---|---|---|
| PURE Fitness建業榮基中心 | 星期二 | 晚上6:30–8:00 | Markus Harrison |
| PURE Fitness K11 MUSEA | 星期三 | 晚上6:30–8:00 | Gilberto Gomes |
| PURE Fitness宏利廣場 | 星期四 | 晚上6:30–8:00 | Angga |
三個中心均採用相同的每週訓練內容，無論您在哪個中心訓練，都會以相同的進度完成整個八週訓練計劃。
費用
PURE 持卡人
| 選項 | 價格 |
|---|---|
| 單堂 | HK$300 |
| 八堂課程組合（單一中心） | HK$2,000 |
非PURE持卡人
| 選項 | 價格 |
|---|---|
| 單堂 | 不適用 |
| 八堂課程組合（單一中心） 八星期＋16節輔助課堂 |
HK$6,000 |
名額有限！請立即到任何PURE Fitness健身中心登記，或致電查詢詳情。
活動期間或會進行拍攝及錄影，照片及影片僅作PURE市場推廣用途。