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跑越極限 全方位馬拉松訓練

備戰馬拉松最後衝刺,由我們的專業級訓練,全面提升耐力、速度、跑速與恢復,助您刷新佳績。

8 Decemeber 2023

訓練細節

跑步是一種在單一運動平面上不斷重覆的運動,增加運動多樣性及身體平衡,有助訓練靈活性和關節活動幅度。我們的訓練方案針對技能、體能、飲食,甚至意志,不論你是新手上路還是富經驗的跑手,我們都能沿途助你跑越極限!

 

全方位馬拉松訓練包括:

🏃‍♂️ 共4週個人化訓練 (多達10小時)

第1週:改善關節活動度
目標:改善肌肉失衡,從而避免受傷
  • 了解過度活躍與非活躍肌肉
  • 透過啟動和抑制技術,讓肌肉更平衡

 

第2週:提升核心肌肉力量
目標:養成正確的呼吸技巧,提升整體耐力
  • 促進更完美姿勢
  • 核心肌群鍛鍊:農夫走(farmer’s walk)、臀橋、登山者式(mountain climbers)

 

第3週:耐力鍛鍊
目標:改善神經肌肉協調性、力量和爆發力,提升跑步性能
  • 全身重量訓練
  • 深蹲、硬拉、掌上壓和引體上升等復合動作

 

第4週:賽前減量
目的:為身體注入活力,為比賽當日的巔峰表現作準備
  • 調整訓練的頻率、持續時間和類型,以減少身體的負荷
  • 與前幾週相比,把訓練強度降至50%

 

📊 私人教練沿途指引

經驗豐富的私人健身教練透過技術性的身體成份分析,提供適切的核心和活動度訓練計劃,整體跑步表現瞬間提升。

 

🥤 營養諮詢

  • 個人化每日攝入量建議
  • 現時飲食評估
  • 賽前飲食建議
  • 鍛煉前後飲食建議
  • 運動飲料或小食建議
  • 以獨家優惠價購買馬拉松膳食餐單

 

🤼 PURE Fitness + PURE Yoga 課程 團體健身課程增強核心和活動能力,以提高功能力量。瑜伽課程有助伸展肌肉、增加關節和脊椎靈活性,以及平衡身體,為康復前和恢復提供更大的靈活性和運動範圍。

 

 

訓練計劃

PURE持卡人尊享

全方位馬拉松訓練

非PURE持卡人

全方位馬拉松訓練

非PURE持卡人

全方位馬拉松訓練Lite

  • 私人教練指導 x8堂
  • 專業營養諮詢 x2節
  • 私人教練指導 x8堂
  • 專業營養諮詢 x2節
  • 無限次通行香港所有PURE中心(共22間) x1個月
  • 無限體驗以功能力量訓練為主的特選課堂 (例如: FUZE – Fuel, Blaze, Flare)
  • 無限體驗以賽前恢復的特選瑜伽課堂 (例如: YogaFlex系列)
  • 私人教練指導 x4堂
  • 專業營養諮詢 x2節
  • 無限次通行香港所有PURE中心(共22間) x1個月
  • 無限體驗以功能力量訓練為主的特選課堂 (例如: FUZE – Fuel, Blaze, Flare)
  • 無限體驗以賽前恢復的特選瑜伽課堂 (例如: YogaFlex系列)

限時優惠
HK$6,740

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HK$7,999

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HK$4,999

*受條款及細則約束

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持卡人成功推薦朋友參加馬拉松訓練計劃後,可免費享受私人教練課程。