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手平衡 201 工作坊 由 Marcel Erasmus 指導

2026 年 5 月 30 - 31 日 | 世貿中心 - 銅鑼灣

手平衡 201 工作坊 由 Marcel Erasmus 指導

詳情

這個活動將以英語進行,所有詳情僅提供英語版本。請瀏覽網站的英文版以了解更多。

 

「手平衡二部曲」是一個為期6小時的密集工作坊,專為已準備好超越基礎、建立可靠且安全的手平衡技巧的學員而設。此課程專為有動力的初學者至中階練習者設計,重點在於身體對位、由力量到技巧的漸進訓練,以及能直接應用於哈達瑜伽和流動瑜伽課堂中的實用練習。學員將帶走可重複運用的提示、針對性的訓練動作,以及一套簡短的練習序列,以便持續發展手平衡的技巧和信心。

 

課程介紹與概述

這個工作坊將從基礎手平衡練習結束的地方展開。我們將細緻調整手腕、肩膀和核心的對位;發展常見倒立變化的有效進入和退出策略;並通過微調和防摔機制來練習平衡控制。教學方式注重技巧、循序漸進,並以安全為先,提供不同程度的選擇和降階版本,讓每位學員都能以穩定、可持續的步伐進步。

 

學員將獲得的收穫

  • 針對手腕、肩膀、髖部和脊柱在倒立及手臂平衡中的基礎對位要點。

  • 針對性的力量和靈活性訓練,精確鍛鍊穩定手支撐所需的肌肉和活動範圍。

  • 針對靠牆練習、團身和分腿進入方式,以及基礎嘗試推起倒立的漸進與降階練習。

  • 平衡策略,包括重心轉移、指尖控制和基於呼吸的穩定技巧。

  • 安全的落地和退出技巧,以減少恐懼並預防受傷。

  • 一份可帶回家的迷你練習指南,幫助學員在課後持續鞏固成果。

 

工作坊結構與時間安排

課程將包含30分鐘的熱身,接著是90分鐘的針對性訓練、體能鍛鍊和技巧練習。重點在於姿勢和技術。
15分鐘 — 問答與緩和、問題解決、個人化提示及恢復建議。

 

實務細節

這個工作坊接著基礎手平衡練習的內容繼續進行

  • 時長:3小時

  • 級別:專為有動力的初學者到中階練習者設計

 

參加條件

  • 能夠靠牆踢起倒立並維持30秒

  • 願意練習側手翻

  • 能夠維持平板支撐(高姿伏地挺身)姿勢至少45秒,並保持核心啟動

  • 能夠完成10次完整伏地挺身(可包含膝蓋著地)

  • 保持積極態度和學習意願

 

導師風格

教學將精準、具鼓勵性,並在適當情況下提供 hands-on 輔助。提示將簡潔且可重複運用,方便學員在日常課堂中應用。重點在於通過微小而可衡量的步驟建立持久技能,而非強求進步。目標是讓每位學員都清楚自己的下一步,獲得一套適合自身需求的練習,並在安全練習倒立時更具信心。

時間表

2026 年 5 月 30, 31 日

10 am – 1 pm

世貿中心 – 銅鑼灣

 

費用

早鳥優惠價格: HK$2,100 (於 2026 年 5 月 9 日截止)

一般價格: HK$2,500

 

單日課堂: HK$1,300

 

** 當您的付款成功完成,您的名額將被保留。預訂確認將在下個工作日發送給您。**

 

** 歡迎PURE卡會員與非PURE卡會員參與。**

地點、時間表及費用

報名詳情
[WS3217] 手平衡 201 工作坊 由 Marcel Erasmus 指導 - 完整工作坊
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Early Bird
HK$2,100
Ends 9 May
Regular Price
HK$2,500
Coming soon
[WS3217] 手平衡 201 工作坊 由 Marcel Erasmus 指導 - 5 月 30 日單日課堂
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Regular Price
HK$1,300
Ends 30 May
[WS3217] 手平衡 201 工作坊 由 Marcel Erasmus 指導 - 5 月 31 日單日課堂
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Regular Price
HK$1,300
Ends 31 May
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Terms & conditions

LOCATION

世貿中心
銅鑼灣
Yoga
香港銅鑼灣告士打道280號世貿中心7/F

Marcel Erasmus

Marcel 在2012年從滑板受傷中恢復期間發現了瑜伽,並且它很快就成為了他生活中的穩定力量。受到 Patrick Creelman 和 Noy Petchwikai 的教導深深影響,他在印度和香港完成了200小時的教師培訓,從而深化了他的瑜伽實踐。Marcel 的課程涵蓋了各種瑜伽風格,從倒立到流瑜伽和哈達瑜伽。他的目標是創造一個可以提高靈活性和力量,並通過呼吸和思維的連接培養內心平靜的學習環境。