幾十年來，健身界一直將「筋骨柔軟」與健康畫上等號。如果您能毫不費力地做出一字馬，或者在不彎曲膝蓋的情況下將雙掌平放於地面，您就會被視為身體健康的典範。但運動科學已經進化，柔軟度（Flexibility）和活動度（Mobility）之間的區別，正在徹底改變我們的訓練方式。
柔軟度是一種被動的生理特徵。它純粹描述了您的結締組織能被拉伸到多遠，通常需要借助地心引力或外力的幫助。然而，活動度則是一種主動的能力。它代表了您在整個活動範圍內，透過神經和肌肉主動控制肢體的能力。
這種差異對於預防受傷至關重要。當您大幅度拉伸關節，卻沒有足夠的肌肉力量在該拉伸位置穩定它時，就會產生脆弱性。這就是為何極度柔軟或關節過度活躍的人，往往會遭受慢性關節痛和頻繁的拉傷；因為他們的關節在活動極限處缺乏必要的「煞車系統」來保護自己。
在現代人對「香港身心健康」的追求中，目標正從被動拉伸轉向主動的活動度訓練。真正的運動自由，意味著在您感覺最脆弱的角度建立力量。無論您是在舉重、練習瑜伽，還是純粹提著日常用品，穩定性和控制力都比彈性有價值得多。請停止單純地拉伸您的肌肉，開始教導它們如何在每一個角度都保持強壯。