免費通行證
持續發展

昇華 - 倒立與臂平衡 30小時 CET 由 Gopal Palanisamy 指導

2026 年 2 月 28 - 3 月 14 日 | 金朝陽中心 - 銅鑼灣

詳情

這個活動將以英語進行,所有詳情僅提供英語版本。請瀏覽網站的英文版以了解更多。

 

 

在這場深度研習中,您將掌握手臂平衡與倒立的根基,並學習在多個層面上精進這些技巧的維度。

 

您將學習從手指、手腕、前臂、肩膀、背部到核心的基礎技巧與核心原則,以正確地鍛鍊身體。您將學會如何在練習中融入呼吸。我們將透過一些基礎的解剖學方法來探索體式。

 

  • 力量與穩定:手臂平衡與倒立需要強大的上半身力量,特別是手臂、肩膀和核心肌群。練習這些體式有助於建立和強化這些肌肉,提升身體的整體力量與穩定性。

 

  • 專注與集中:手臂平衡與倒立通常需要高度的專注力,因為它們挑戰著您的平衡感。進行這些體式有助於培養心智的清晰、紀律與覺知。

 

  • 核心啟動:手臂平衡能啟動並強化核心肌群,包括腹部肌肉與深層穩定肌。強健的核心不僅能支持手臂平衡,也為倒立提供穩定性、脊柱支撐並預防傷害。

 

  • 身體覺知與控制:手臂平衡與倒立需要高度的身體覺知與控制力。它們促使您精準調整順位、啟動特定肌群,並培養敏銳的本體感覺(對自身身體在空間中位置的感知)。

 

  • 克服恐懼與建立自信:手臂平衡與倒立可能令人生畏,特別是對初學者而言。透過循序漸進地練習這些體式,您可以培養勇氣、克服恐懼,並在練習中及對自我建立信心。

 

  • 能量與生命之氣的流動:手臂平衡與倒立能刺激能量流動,並活化體內的生命之氣(Prana)。這些體式能創造一種輕盈感,為身體系統注入活力並增強生命力。

 

  • 超越極限:學習與精進手臂平衡與倒立的過程,教導我們如何超越自我設限。隨著我們發展出力量、柔韌性與韌性,我們將發現自己在身體與心智層面上,都具有超越想像的潛能。

 

最終,瑜伽中的手臂平衡與倒立提供了一種轉化與賦能的體驗,不僅增強身體的力量,更提升了心智的專注、臨在感與自我信念。

 

課程內容

  • 倒立與手臂平衡入門:介紹倒立與手臂平衡的基本概念。

  • 安全須知:講解安全提示、輔助技巧與雙人協作方法。

  • 準備與體能訓練

    • 熱身序列

    • 力量與柔韌性訓練

    • 關鍵倒立與手臂平衡動作的分解

    • 進階與變化練習

  • 練習與探索

    • 引導式練習:帶領學員進行一系列倒立練習,鼓勵他們探索自身的舒適區。

    • 專注於呼吸:強調在倒立過程中控制呼吸的重要性,以增強穩定性與放鬆感。

    • 覺知與身體感知:鼓勵學員專注於身體的感受與順位。

  • 問答環節:每日上午與下午的課程後,均設有問答時間,解答關於倒立技巧、身體順位或個人疑難等問題。

關鍵倒立動作解析

  • 下犬式

  • 靠牆倒箭式

  • 支撐肩立式

  • 孔雀羽毛式 / 前臂倒立式

  • 頭倒立式

  • 手倒立式

 

為初學者提供變化式,並為資深練習者提供進階挑戰。

 

關鍵手臂平衡動作解析

  • 烏鴉式

  • 鶴式 / 烏鴉式

  • 側鴿式 / 側烏鴉式

  • 單手撐腿式

  • 八角式

  • 雙手撐腿式

  • 臂壓式

  • 支撐搖擺式

  • 天秤式

  • 螢火蟲式

 

為初學者提供調整變化式,並為經驗豐富的練習者提供循序漸進的挑戰。

** 學員完成培訓後,將獲得由PURE頒發的證書。此外,完整的30小時培訓時數可計入 Yoga Alliance 持續進修時數。**

時間表

2026 年 2 月 28 日及 3 月 1, 7, 8, 14 日
金朝陽中心 – 銅鑼灣

 

晨練: 9 am – 12:30 pm
午練: 2 pm – 4:30 pm

 

費用

完整課程 (合共 30.0 小時)

超級早鳥優惠價格: HK$4,950 (於 2026 年 2 月 1 日截止) – 滿額

早鳥優惠價格: HK$5,550 (於 2026 年 2 月 15 日截止)

一般價格: HK$6,150

 

** 當您的付款成功完成,您的名額將被保留。預訂確認將在下個工作日發送給您。**

 

** 歡迎所有PURE和非PURE會員加入我們的工作坊!**

 

條款及細則
PURE 中心
金朝陽中心
銅鑼灣
瑜伽
香港銅鑼灣羅素街38號 金朝陽中心25樓
Gopal Palanisamy
Gopal自8歲起就開始練習瑜伽,探索瑜伽科學之旅。他視瑜伽為包含謙遜、恩慈、善良、尊重身體和專注為特色的生活方式,同時認為其可在人生起落中提供可靠依歸。受教於Dr. Kamal Srinivas、David Swenson和Andrey Lappa等人影響,Gopal的幽默為不同學員帶來課程及程度選擇,著重快樂、和平、穩定性和以呼吸為本。目的是幫助學生認識瑜伽於生活各方面之價值。