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Counter Flow上下肢穩定工作坊由 Marcus Leung 指導: 倒立/ 手平衡/ 開髖/ 站姿與單腿平衡

2025 年 9 月 13 - 14 日 | 朗豪坊辦公大樓 – 旺角

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想要增強核心、改善平衡和精進動作技巧嗎?以下是我們為期兩天的練習計劃詳細介紹,旨在逐步建立穩定性、力量和靈活性:

 

第一天:核心與上半身重點

  • 核心穩定性的呼吸練習, 以專注於呼吸的練習開始,激活並穩定你的核心。正確的呼吸可提升協調性,並為受控動作奠定基礎。
  • 上半身力量與活動範圍, 在增強上半身力量和擴大活動範圍之前,先建立肩膀和軀幹的穩定性。這些練習將為平衡和安全的動作模式做好準備。
  • 基礎倒立姿勢與變化, 練習基礎的倒立姿勢,探索變化以提升你的空間感知和平衡能力。
  • 有趣的倒立技巧, 通過有趣的動態倒立練習,如重心轉移和創意平衡技巧,提升你的平衡技能。

 

第二天:下半身與骨盆穩定性

  • 骨盆穩定性的呼吸練習, 通過以呼吸為主導的動作,加深與骨盆的連結,增強這一關鍵區域的穩定性和力量。
  • 從腳到臀部的力量轉移, 學習如何有效地從腳部通過踝關節、膝關節轉移力量到臀部,確保下半身肌肉的正確啟動,以實現高效的動作。
  • 安全有效的髖部伸展, 練習針對性的伸展運動,安全地增加髖部的活動範圍,同時保護周圍關節。
  • 下半身啟動, 通過聚焦於最佳肌肉參與和安全對齊的練習,強化下半身,以支持動態和功能性的運動。

 

這兩天的計劃非常適合希望提升力量和靈活性,同時增強平衡和協調的人。準備好開啟新的可能性了嗎?呼吸、穩定,然後流動!

日程

2025 年 9 月 13 – 14 日
朗豪坊辦公大樓 – 旺角
10 am – 2 pm

 

費用

完整工作坊(合共8.0 小時)
早鳥優惠價格: HK$2,500 ( 於 2025 年 7 月 13 日截止 )
一般價格: HK$2,775

 

單堂練習
早鳥優惠價格: HK$1,400 ( 於 2025 年 7 月 13 日截止 )
一般價格: HK$1,550

 

** 歡迎所有 PURE 會員及非會員參加 **

地點、時間表及費用

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條款及細則
PURE 中心
朗豪坊辦公大樓 (瑜伽)
旺角
瑜伽
香港九龍旺角亞皆老街8號朗豪坊辦公大樓9樓
Marcus
Marcus開始練習瑜伽以提升舞蹈技巧,其後他就發現瑜伽能賦予他深化身心連結能力。自2006年起,Marcus教授多種類別的瑜伽,更持有E-RYT200證書。Marcus讓學員在放鬆環境下培養身體認知,更融入舞蹈、Franklin Method和精神治療等等,以深化學生對瑜伽的了解。