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手倒立: 控制 × 平衡 × 覺知由 Mikey Ki 指導

2026 年 9 月 13-20 日 | apm - 觀塘

手倒立: 控制 × 平衡 × 覺知由 Mikey Ki 指導

詳情

手倒立,不只是力量問題,而是控制與覺知的整合。

 

很多練習者卡在同一個階段 – 上不去、上去了不穩、或只能依賴牆而無法真正掌握平衡。問題不在「不夠力氣」,而在於缺乏一套清晰且有效的練習系統。

 

這兩天星期日的手倒立工作坊,將帶你從根本重新建立。

 

這不只是學會一個動作,而是建立一套你可以持續進步的練習方法。

如果你希望:

  • 突破長期卡住的倒立瓶頸
  • 從「用力上去」轉為「控制上去」
  • 建立穩定且可持續的倒立能力
  • 讓倒立成為你練習的一部分,而不是偶然成功

這個工作坊會是關鍵的一步。

 

課程目標:

  • 建立安全且有效的手倒立進入方式
  • 理解身體排列與核心控制
  • 提升平衡感與身體覺知
  • 探索不同手倒立變化與應用

 

9 月 13 日,第一個星期日,我們會專注於基礎與進入方式。你將學會如何用最少的力氣踢起,建立正確順位,理解手掌與手指如何控制平衡,並透過牆面練習建立穩定與安全感。同時,我們會深入核心整合與呼吸控制,讓你在倒立中保持清晰與穩定,而不是緊繃與失控。

 

找回輕盈與穩定的基礎

主題:控制、排列、平衡感建立

 

– 身體啟動與基礎準備

  • 手腕與肩膀穩定訓練
  • 核心與肩胛控制(scapula engagement)
  • 基礎倒立對齊練習(hollow body、line awareness)

 

– 不同踢法練習:找回「輕」的感覺

  • 單腳踢(Single leg kick-up)
  • 雙腳小跳(Tuck jump)
  • 控制式上牆(float-up concept)
  • 如何避免「用力過猛」與過度依賴慣性

 

– 靠牆手倒立:建立正確平衡感

  • 背對牆 vs 面對牆的差異
  • 如何用手指控制重心(finger control)
  • 從牆找「中線」而不是依賴牆
  • 離牆的小幅度控制練習

 

– 手倒立的正確順位與排列

  • 手掌、手腕、肩膀、骨盆、腳的排列
  • 如何用核心與骨盆控制線條

 

– 內在平衡與呼吸

  • 倒立中的呼吸模式
  • 覺察緊張與放鬆的界線
  • 建立「穩中有鬆」的倒立狀態

 

9 月20 日,第二個星期日,將進一步提升你的控制能力與變化應用。從離牆停留、重心轉移,到各種手倒立型態(抱膝Tuck Jump、開腿Straddle Jump、直線、後彎、單腿控制等),你會開始真正「使用」倒立,而不是只是短暫停留。

 

手倒立技巧與變化

主題:控制進階與多樣性發展

 

– 熱身與Day 1回顧

  • 重點重整(kick-up、line、呼吸)

 

– 手倒立形態練習

  • 基礎變化
  • 收膝倒立 (Tuck Handstand)
  • 開腿倒立 (Straddle Handstand)
  • 直腿折髖 (Pike Handstand)

 

進階控制

  • 直線倒立 (Straight Line Handstand)
  • 核心與背部控制 (Hollow vs Arch control)

 

進階技巧

  • L型輕壓上 (L-shape press)
  • 單腳、交替變化 (Handstand hold with leg variations)
  • 後彎倒立 (Backbend in Handstand)

時間表

2026 年 9 月 13, 20 日

9am – 12pm

 

費用

完整工作坊 (合共 6.0 小時)

早鳥優惠價格: HK$1,750 (於 2026 年 8 月 13 日截止)

一般價格: HK$2,200

單日課堂: HK$1,150

 

 

** 當您的付款成功完成,您的名額將被保留。預訂確認將在下個工作日發送給您。**

 

** 歡迎PURE卡會員與非PURE卡會員參與。**

條款及細則

LOCATION

apm
觀塘
Yoga
香港觀塘觀塘道418號 創紀之城五期25樓

Mikey Ki

Mikey是一位充滿熱情的瑜伽導師,致力透過瑜伽,引導學員發現內在自我。他以真誠的方式,營造安全的環境,滋養學員去探索身心潛力。憑藉多年的經驗,和培訓所得的知識,Mikey巧妙地結合富有創意的序列、調息法和正念技巧,以助學員進行身心的深度連結。在Mikey課堂,學員可培養力量及靈活性,更能在瑜伽墊及生活上,體會真摯感受。

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