這是全球最被廣泛接受的身心健康目標之一：每天行一萬步。它深植於我們的健身追蹤器、企業健康計劃以及日常對話中。數以百萬計的人在手腕震動達標時感到充滿成就感，而在未達標時則會產生隱隱的內疚。
但是時候打破這個迷思了：「日行一萬步」的守則從來就沒有科學根據。這個目標起源於 1965 年的日本——並非來自醫學研究論文，而是來自一款名為「Manpo-kei」（字面意思為「萬步計」）的計步器的聰明行銷活動。選擇這個數字，僅僅是因為「萬」字的日文漢字看起來像一個正在走路的人。這個口號朗朗上口，深入民心，最終成為了全球的健康法則。
那麼，真正的臨床研究怎麼說？《美國醫學會雜誌：內科學》（JAMA Internal Medicine）於 2021 年發表的一項具里程碑意義的研究追蹤了成年人，發現健康的益處——特別是降低死亡風險——實際上在每天 7,000 到 8,000 步左右就會達到平原期。超過這個閾值並不能進一步有意義地降低風險。
更重要的是，為了達致最佳的身心健康，步數只不過是健康活動的其中一個維度。連續久坐的時間，其影響是獨立於總步數之外的。您活動的強度也會帶來顯著的差異。結合活動度和力量訓練所產生的代謝成效，是單靠步數根本無法達到的。
Rather than obsessing over an arbitrary marketing number, everyday fitness in a dense city means asking a better question: “Did I move enough, with enough intensity and variety?”