您在星期六和星期日睡到日上三竿，試圖補回週間流失的休息時間。您每晚睡足九小時。然而，當星期一早晨到來時，您卻感到頭昏腦脹、昏昏欲睡，整個人完全不在狀態。如果這聽起來很熟悉，您很可能正在經歷時間生物學（Chronobiology）中一個常見的現象：「社交時差」（Social Jetlag）。
您的身體是依賴內在的生理時鐘運作的，這個 24 小時的生物時鐘調節著從睡眠週期、消化到荷爾蒙分泌的一切運作。這個時鐘極度依賴嚴格的規律。如果您從星期一到星期五為了工作在早上 7:00 起床，但週末卻睡到上午 11:00，您基本上是在強迫您的生理系統跨越四個時區。每一個週末，您都彷彿從香港飛往杜拜，然後在星期日晚上再飛回來。
這種劇烈的轉變，解釋了為何您會出現著名的「星期日晚焦慮」，以及在需要為工作週作準備時卻無法入睡的原因。您身體的褪黑激素分泌已被推遲，您的神經系統亦感到混亂。
為了達致最佳的「香港睡眠健康」，我們的目標不應該是週末的「報復性補眠」。經科學證實的解決方案是保持一致性。即使在星期日，將起床時間控制在平常時間的 30 分鐘誤差範圍內，能有效穩定您的生理時鐘。如果您需要額外的休息，一個 20 分鐘的午睡，絕對比睡到中午對身體的干擾小得多。要重新掌控您的星期一，請先從管理您的星期六早晨開始。
