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Workshop

自由倒立工作坊由 Joan Jolliffe 指導

2025 年 9 月 6 - 27 日 | 泛海大廈 - 中環

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加入 Joan 的四週工作坊,幫助您掌握自由站立倒立的藝術!無論您是全新接觸倒立,還是想要完善技巧,這個課程將增強您的信心、力量,以及理解所需的正確順位和運作,以輕鬆地保持平衡。

您將獲得的收穫:

掌握順位:了解肩膀力量、核心參與和正確定位; 對於直立、穩定的倒立的重要性。
建立力量與信心:通過牆面支撐的進階練習和針對個人水平的練習,建立平衡感並克服恐懼。
探索新姿勢與進入方式:練習倒立姿勢,如 L 形和抱膝式,並介绍不同的手倒立進入技巧和倒立失衡後重新平衡技術。
輕鬆跳出:掌握安全的跳出技術,以建立嘗試自由倒立的信心。

第一週 – 手部位置、順位與進展
• 學習正確的手部放置、手指順位和手板重量分配
• 通過針對性的熱身運動,增强肩部靈活性和核心力量
• 理解肩膀、腹部和臀部的順位概念
• 練習基本的進階和踢起技術,以實現在控的倒立

第二週 – 力量建立與穩定性
從靜態的牆面支撐倒立,過渡到動態動作
• 探索向自由倒立的逐步進階
• 透過針對性的力量練習建立平衡和穩定性
• 理解「倒立禮儀」

第三週 –進入進階與倒立姿勢
• 通過特定練習,更好地控制踢起和跳入倒立。
• 理解「倒立層次」的概念。
• 理解“斷點”,學習如果「拯救」和重新平衡倒立的技巧。
• 學習與其他學員合作,相互協助。

第四週 – 精練與逃脫技術
• 專注於通過一些“面向牆”的練習來調節順位和學習身體控制。
• 學習新姿勢,如抱膝和跨騎倒立。
• 學習設計練習路徑和指導方針。
• 學習安全有效地跳出失平衡的倒立。
• 獲得個性化的反饋,以促進長期進步。

在這個工作坊結束時,您將擁有堅實的基礎,繼續自信地進行倒立練習。通過老師的精心策劃、個性化的指導和精彩的練習,您將把自己的練習提升到新的水平。這個工作坊是以系統和全面的方式學習倒立的獨特機會,這在一般團體課程中難以獲得。

** 前提要求:學員能夠踢起頭倒立(不論有或沒有牆面支撐)。**

日程

2025 年 9 月 6, 13, 20, 27 日

泛海大廈  – 中環

2am – 5pm

 

費用

完整工作坊 (合共 12.0 小時)

早鳥優惠價格: HK$3,500 (於 2025 年 8 月 5 日截止)

一般價格: HK$4,200

單日課堂(只限 9 月 6 日): HK$1,000

 

** 歡迎所有 PURE 會員及非會員參加 **

地點、時間表及費用

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自由倒立工作坊由 Joan Jolliffe 指導 - 完整工作坊 [WS3086]
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早鳥優惠
HK$3,500
Ends 5 Aug
原價
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自由倒立工作坊由 Joan Jolliffe 指導 - 單日課堂(只限 9 月 6 日) [WS3086]
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HK$1,000
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條款及細則
PURE 中心
泛海大廈
中環
瑜伽
香港中環皇后大道中59-65號 泛海大廈2樓
Joan Jolliffe
Joan在成為瑜伽教師之前是設計總監,因過度工作和壓力而患上類風濕關節炎,這使她意識到重新定義生活的優先順序的重要性。Joan於2017年離開設計總監的工作,開始了她的教師培訓。Joan是PURE Yoga的忠實支持者,已經練習瑜伽超過20年,受到許多偉大的老師的影響,包括Yogananth Andiappan、Patrick Creelman、Jason Crandell和手倒立大師Miguel Santana。Joan感到很幸運能在PURE Yoga 教學,這也是她開始練習瑜伽的地方。